春節長假過后，要將節日期間還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式盡快了結，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力。可寫一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心里踏實，一目了然。

　　上班族在春節后應盡快停止各種應酬，抓緊時間自我調節，規律睡眠、飲食，靜心思考上班后應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上。白天工作時可以喝點茶、咖啡提神。一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態，可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想一些輕松的事情，之后緊張也就慢慢離開了身體。

　　另外，多做些放松訓練對擺脫焦慮也有效果。舒適地坐在椅子上或躺在床上，然后向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開始，使腳部肌肉繃緊，然后松弛，同時暗示它休息，隨后命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿，一直到軀干部休息，之后，再從腳到軀干，然后從左右手放松到軀干。這時，再從軀干開始到頸部、到頭部、臉部全部放松。

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                 教你輕松擺脫節后綜合征

   　購物、出游、娛樂、聚餐、會友……春節長假里，人們從平日繁忙的生活節奏中解脫出來，放松心情，選擇不同的方式度過春節。但在享受長假快樂的同時，由于生活不規律，“節后抑郁征”、“上班恐懼征”等各種各樣的“長假綜合征”又在困擾著人們。

　　節后上班族該如何盡快擺脫困擾、心情愉快地投身正常生活呢？本期服務區特意根據不同人群分類整理了一些應對措施，希望能幫您克服“長假綜合征”。

　　飲食篇

　　長假過后，不少人上火了，出現了牙痛或口瘡，許多年輕人臉部又出現了痘痘，嘴角也出現了糜爛，連張口都困難了。這些都是長假期間暴飲暴食、娛樂過度、刺激性食品及酒類攝入太多，導致體內胃火、心火上升的緣故。對此，應該注意飲食調節，對癥“滅火”。

　　第一，飲食中不能缺少堿性食物，如新鮮蔬菜（花椰菜、芹菜、油麥菜、小白菜）和水果、菌藻類、奶類等中和體內的“疲勞素”乳酸，以緩解疲勞。

　　第二，鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人疲勞無法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質食物的同時，還要補鎂，“補鈣不補鎂，吃完就后悔”。

　　第三，補充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物。以促進新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞，促使體力恢復。

　　第四，增加富含ω－3脂肪酸的魚類，如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。還可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物。

　　第五，維生素B1、B6、B12等B族維生素，是緩解壓力、營養神經的天然解毒劑，也是最容易缺乏的維生素，適量補充對慢性疲勞綜合征尤其有益。

　　第六，不要喝碳酸飲料，要多喝水（即使不渴），尤其是堿性水，有助于肝臟和腸道的解毒。

　　心理篇

　　想到長假過完馬上又要上班，許多人心理突然失調：有的惶惶然心不定，猶如面臨趕考；有的失眠，胡思亂想就是無法入睡；還有的還想著節日里朋友們縱情歡聚的日子，放縱的心情怎么也收不回來；更有人出現抑郁、失落、焦躁不安等不良情緒反應。

　　長假過后人們在喜氣洋洋地放松、休閑后上班，總有一些人因不注意節后心理調節保健而導致身心疾病。從歷年過完節情況來看，因各種心理疾病影響上班者呈較大幅度的上升趨勢。因此，人們更需防范以下幾種“心理失調癥”：

　　“節后抑郁”癥

　　有些人從節日歡樂中突然回到平靜，常常會出現失眠、胸悶等癥狀。心理專家稱之為“節后抑郁癥”。

　　病因分析：產生這種心理障礙的主要原因是有些人無法克制放縱、學會平靜；過節不注意自我保護，身心過度疲勞，又得不到及時的調整所致。

　　專家指點：對于并不是很適應清閑生活的人，節后需要平緩過度，充分利用最初上班還未緊張的時機，調節好心理。心理脆弱者需要及時在節后“找事干”，如果他們一旦停下來無事可做，反而容易出現抑郁、失落等不良情緒反應。有過“節后抑郁”癥病史者，須隨身帶些鎮定藥，防止不良事件發生。

　　“睡眠紊亂”癥

　　許多人過節“節目”安排太滿，“瘋玩”后就直叫累。原想上班前晚睡一覺會恢復，結果太累了反而失眠。

　　病因分析：正常人體疲勞由體力、腦力過度付出引起，當全身肌肉處于高度緊張狀態，身體就會產生大量代謝廢物，如乳酸、疲勞毒素等。這些廢物隨著血液循環到達全身、甚至大腦，就會侵襲正常器官，如不及時消除，而是繼續加強(疲倦后強挺)，長此以往，容易引起病變，受損器官出現諸如胃潰瘍、心力衰竭、循環功能不全等病況，神經系統損害發生植物神經失調癥等。“睡眠紊亂”就是臨床表現癥狀。

　　專家指點：應盡快停止各種應酬，調整飲食和睡眠。及時收心，通過放松自己的休閑和讀書相結合方法，讓心神安靜下來。一般說來，“睡眠紊亂”一兩周后就可以恢復正常。

　　“焦躁不安”癥

　　從初五開始，時先生就患上“焦躁不安癥”：坐立不安，心神不定，吃東西沒味，睡覺時驚醒。想到馬上就要上班，他內心竟有莫名的恐懼。

　　病因分析：“焦躁不安癥”的心病在害怕面對變化。尤其在外企、私企的白領工作者，平時就對崗位提心吊膽，很多事例告訴他們，變動往往從長假以后發生，因此節后上班猶如面臨趕考，內心害怕面對變化，害怕挫折降臨自己身上。

　　專家指點：這類人要從心理調節開始，從容應對。學會進行積極的自我調適，盡量松弛自己那種高度緊張的思維運作模式，給自己工作能力有個正確的定位。心理調節還可從補充睡眠、合理飲食著手，爭取和朋友多交流，以此度過最初上班的思想波動危險期。