“看到小孩每天從學(xué)校回家后又鉆進(jìn)房間復(fù)習(xí)功課，直到晚上十一點都不肯睡。真怕他累壞了身體。”

      “平時我的飯量還可以的，可近段時間就是不想吃，不知何因。”

      “這不懂那不懂，我都不知該如何復(fù)習(xí)了。”

      近來，一些畢業(yè)班的學(xué)生、家長不時打電話到本報詢問。

      一年一度的中、高考即將來臨，在這場“無硝煙”的戰(zhàn)爭中，學(xué)生、家長、老師無疑成為最緊張的人。如何減壓迎考，讓同學(xué)們發(fā)揮正常,考出滿意的成績？近日，記者專訪了河源職業(yè)技術(shù)學(xué)院心理健康教育咨詢中心主任、高級心理咨詢師廖志剛老師。

      記者：廖老師，你好，近來一些九年級的學(xué)生、高三級的學(xué)生打電話到我們報社，反映模擬考后，有的同學(xué)連飯也不想吃，有的復(fù)習(xí)到深夜。為什么會這么緊張？

      廖老師：這是精神失常的表現(xiàn)，主要表現(xiàn)在一些平時成績較好，好學(xué)上進(jìn)的同學(xué)身上。這與模擬考有關(guān)。因為考的成績與自己的目標(biāo)有一定的距離，怕上不了理想的學(xué)校，所以產(chǎn)生精神壓力。其實，是不是真的上不了理想的學(xué)校？因為還沒正式考試，所以并不知道結(jié)果。這些同學(xué)的壓力來自事情沒有到來而想到負(fù)面效果造成的。這是對模擬考作出的不正確判斷。其實，模擬考只是一種檢查學(xué)習(xí)情況的手段，是查漏補(bǔ)缺的手段，而不是目的。一次次模擬，一次次補(bǔ)缺，這樣，在升學(xué)考時才會更圓滿。但很多同學(xué)的注意力卻放在計較兩次模擬考是不是進(jìn)步了，退步了。也就是說，現(xiàn)在，同學(xué)們把注意力集中在模擬考的結(jié)果上而不是在各科的補(bǔ)缺上。這種做法是本末倒置的。

      記者：現(xiàn)在，很快就要高考、中招考了，如何在最短的時間內(nèi)提高成績呢？

      廖老師：現(xiàn)在距離考試時間短，復(fù)習(xí)時一定要講究有效的方法，要準(zhǔn)確定位、重點突破。例如，按照現(xiàn)在的成績是本B 的同學(xué)要想在近期內(nèi)一下達(dá)到本A 是很難的，所以要定位準(zhǔn)確。如目標(biāo)是想考中山大學(xué)的，但仍差三二十分，這幾十分從哪來？那就要把目標(biāo)細(xì)化，要把有限的時間花在最容易突破的地方。如果一直以來都比較難的東西想在短時內(nèi)弄通是不現(xiàn)實的，如果平時似懂非懂，容易搞錯的內(nèi)容因為原來有一定基礎(chǔ)或原來已經(jīng)掌握只是不夠熟練的話，朝這個方向用力突破，就可以取得事半功倍的效果，成績就可以上來。

      記者：有些同學(xué)想上更好的學(xué)校，但又苦于自己基礎(chǔ)不好，所以想前進(jìn)一步，但又每每感到困難重重，如何解決？

      廖老師：人上山到達(dá)一定高度都會出現(xiàn)一些生理心理現(xiàn)象，如果在原來感到困難時再前進(jìn)一步就更困難。如何解決？首先要給自己減負(fù)。因為現(xiàn)在很多親朋好友、老師給予了高考、中考太多的期望。很多學(xué)生會想：如果考不好，會辜負(fù)家長、老師的期望；考不上重點學(xué)校，自己是失敗者，會影響自己以后的前途。其實，高考就是高考，它并不能和一個人的能力劃等號，考上名校與人生成功沒有必然的聯(lián)系，并不是清華大學(xué)畢業(yè)的皆成為名人和科學(xué)家。其實，河源職業(yè)技術(shù)學(xué)院畢業(yè)的學(xué)生也有很多成功的，老隆師范學(xué)校畢業(yè)的也有的做了省市領(lǐng)導(dǎo)、大老板，也出了不少人才。所以，如果想透了，心理就沒壓力了，輕松上陣就能打勝仗。

      記者：廖老師，以上談的都是如何在短時間搞好復(fù)習(xí)的，那么在臨場考試時有什么方法可以使考試成績發(fā)揮正常的？

      廖老師：1、考試時一定要吃早餐。大腦思考需要能量，如果沒吃早餐，大腦能量供應(yīng)不充足，會影響考試成績。但也不能吃得太飽，最好吃七成飽。太飽了，血液都流到腸胃消化食物了。吃咸的，不要吃甜的。咸的可以抑制小便分泌。要不然，考試時一兩個小時上衛(wèi)生間幾次，一是浪費(fèi)時間，也破壞了考試的氛圍。有些家長可能認(rèn)為，考試要花很多精神，所以考試時讓同學(xué)們吃補(bǔ)品增加營養(yǎng)。其實，這個時候也不用增加營養(yǎng)，按平時吃什么就吃什么。

      2、考試時如何興奮起來？一個人成績的取得與一個人的興奮度有密切聯(lián)系，如果一個人走進(jìn)考場時精神不振的話，肯定考不出好成績。興奮度與人的體溫有密切聯(lián)系。在進(jìn)考場前要把身體鍛煉一下，舒展開來，也可以在外面加一點衣服，把體溫提升起來。

      3、考試時出現(xiàn)緊張怎么辦？緊張是一種負(fù)性能量，如果不釋放出來就會緊張。可以用力緊握拳頭，一用力就消耗了能量；也可以做深呼吸然后輕輕的吹氣；還可以咀嚼口香糖。

      4、如何答題？因為人的思維有一個循序漸進(jìn)的過程，要讓大腦有一個適應(yīng)過程，所以答題時要從易到難，挑最有把握的題先做，用最短的時間拿到最多的分?jǐn)?shù)。因為有了開門紅，做順了一個，人就會激動起來，所以做后面的題目時就更容易了。當(dāng)然，這里講到的易不是指選擇、填空、判斷等題型，而是指題目的內(nèi)容。

      5、考試時遇到難題怎么辦？放一放，繞過去，然后再回來，到其他地方做順了再回頭來做。另外，遇到特別難又偏的題，要有特別好的心態(tài)，因為這些題目不是針對某個人的。要想到，自己不會做，別人也可能不會做。如前幾年，我市一重點高中學(xué)生平時考試都在級里前 100 名內(nèi)，但因為上午考的一道題太偏沒做好，影響了情緒，后來幾科他都沒考好。他們學(xué)校前200 名的同學(xué)都考到了本科以上，只有他這個平時100 名內(nèi)的才上了專B線。

      6、考完一科后，就要放下。因為一交完卷就已經(jīng)成為現(xiàn)實，不管是高興還是后悔都不能影響事實的改變了。

      7、要利用首因和近因效應(yīng)多拿分。評卷老師改卷時有時也講第一印象。如果第一印象好，可以多拿幾分。第一印象好主要表現(xiàn)在卷面整潔，條理清晰，尤其是一些綜合題目，如論述、作文等這些方面。其分?jǐn)?shù)的評定，老師改卷的定性會起到一定的作用（有標(biāo)準(zhǔn)答案的稱為定量）。特別是作文，不但卷面要整潔，還要有好的開頭和結(jié)尾。

      本報記者 謝雨望  張曉艷