簡單辦公室椅子瑜伽 瘦身又養生

1、坐在椅子上,脊柱伸直,彎曲右腿,右手抓住右腳尖,向上拉起右腿并伸直。保持3-5個呼吸后,彎曲右膝,放下右腿。然后換左腿重復相同動作。左右各做5次。
2、站在椅子后方約兩步距離,雙腿分開與髖同寬,上身向前傾斜,雙臂打開與肩同寬伸直,抓住椅背,向下壓伸背部。保持3-5個呼吸。重復5次。
3、站在椅子后方約兩步距離,雙腿并攏,上身向前傾斜,伸直雙臂,兩手交疊抓住椅背。然后上身向左右兩側扭轉,各停住3-5個呼吸。重復5次。
4、跪坐在椅子后方約1步距離,雙臂向后伸展抓住椅背,脊柱伸直,臀部坐在腳跟上,保持3-5個呼吸。重復5次。

5、背對椅子約1步距離站立,雙腿并攏。上身向左側扭轉,雙手抓住椅背,目視椅子正前方,保持3-5個呼吸,然后回到原位,向右扭轉。重復5次。
6.5個呼吸,然后換邊重復。重復5次。
熱點圖片
- 頭條新聞
- 新聞推薦
最新專題

- 強國必先強教,強教必先強師。今年9月10日是我國第41個教師節,主題是“以教育家精神鑄魂強師,譜寫教育強國建設華章”。

