假期過后各種癥狀的飲食對(duì)策

　　腸胃不適

　　假期難免會(huì)多食肉食，加上酒飲，很容易造成腸胃不適。甚至可能由于飲食無度誘發(fā)胃病或者腸胃炎等。這個(gè)時(shí)候就需要多吃點(diǎn)清淡的東西好讓其慢慢恢復(fù)到正常狀態(tài)。

　　推薦：糙米粥

　　糙米粥，糙米是清潔大腸的“清道夫”，經(jīng)過腸道的時(shí)候會(huì)可以附掉腸內(nèi)毒素，然后他們從腸道內(nèi)排除；還能治療便秘，凈化血液，有強(qiáng)化體質(zhì)的作用。它所富含的鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素含量較高，有利于預(yù)防心血管疾病和貧血癥，所以節(jié)后煮上一鍋糙米粥搭配素淡的青菜也是不錯(cuò)的選擇！

　　滯漲慢銷

　　有些人在假期的“操勞”后感到的腸胃不適、頭暈、惡心、胃口差、精神疲憊、注意力不集中等癥狀，還可能因?yàn)轱嬍巢划?dāng)引發(fā)腹脹或厭食，這個(gè)時(shí)候可以適當(dāng)服用一些助消化的藥物等。然后調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，不要再暴飲暴食。

　　推薦：大麥茶

　　大麥茶，有助于解膩、助消化。它不僅具有平胃止渴，消渴除熱，還有利于食物消化，還能潤膚養(yǎng)顏、滋補(bǔ)五臟，所以特別適合逢年過節(jié)吃大餐時(shí)飲用，可以解膩、去辣、助消化。

　　葷食無度

　　過度的攝入肉類會(huì)增加腸胃的負(fù)荷，所以假期過后就要開始調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)的平衡合理。要多補(bǔ)充水分，盡量吃清淡些的飯菜，富含蛋白質(zhì)及富含維生素的新鮮水果；多喝粥和湯，比如新鮮的綠葉蔬菜湯、粥等。飲食要保證清淡易消化，營養(yǎng)豐富而適度，還要忌酒、忌辛辣的食物，少食生冷、高油食品，避免過鮮的食物，讓腸胃在節(jié)后也“休息”一下。

　　推薦：田園小炒

　　七彩田園小炒，選取新鮮的西蘭花、白蘭花、青椒、紅椒、香菇、玉米、胡蘿卜，切成塊狀后一起炒。鮮艷誘人的顏色增加人的食欲，均衡多樣的營養(yǎng)元素，如花青素、茄紅素、維生素a、e、c以及纖維素、多種微量元素可以幫助調(diào)節(jié)節(jié)日里的飲食不均衡，讓你精神起來。

　　煙酒過度

　　平時(shí)難得一見的親朋好友假期團(tuán)聚，大行吃喝，這是很多人都不能免俗的。然而瞅著滿桌子的大魚大肉、四下里充斥著房間的酒精、以及繚繞的香煙，小肚子上的肉肉不由得顫了顫。

　　推薦：酸奶

　　酸奶，含有大量蛋白質(zhì)、豐富維生素以及多種礦物質(zhì)，加上其中的乳酸菌會(huì)產(chǎn)生維生素b群，可以改善腸道消化功能，降低膽固醇，增強(qiáng)免疫功能，又不會(huì)出現(xiàn)喝牛奶后的腹瀉反應(yīng)。所以是健身美容的好幫手噢，不過喝酸奶不要在過飽進(jìn)食或者空腹的時(shí)候食用。

　　奔波疲勞

　　國慶假期，既要會(huì)老同學(xué)，又要到親戚家串串門，東奔西跑，難免累了身也累了心。這種狀態(tài)像罩在人身上的一層膜，揮不去，就會(huì)變得反應(yīng)遲鈍，節(jié)后的工作效率也就銳減。這個(gè)時(shí)候你就要醒一下神了！不妨把家里打掃一遍后，好好睡上一覺。第二天起來喝杯咖啡，中午睡個(gè)小覺，這樣漸漸地把作息都調(diào)整過來！

　　推薦：魷魚

　　魷魚，富含蛋白質(zhì)和人體所需的氨基酸，是健康的低熱量食品，不用擔(dān)心肥胖問題�？梢砸种蒲�中的膽固醇含量，緩解疲勞，恢復(fù)視力，讓人頭腦敏銳。

　　節(jié)后低落

　　假期里high過了頭，突然之間再轉(zhuǎn)回正常工作，任是誰都有調(diào)整不過來的時(shí)候。就算不困不累，也失卻了節(jié)前那股沖刺的力氣，干什么都覺得沒意思。那么你就是患了假日后遺癥了！編輯建議你要重新制定目標(biāo)計(jì)劃，將假期后的工作做好安排，那樣就有了奮斗的原因，由不得繼續(xù)“頹廢”下去咯！

　　推薦：酸梅湯

　　酸梅湯不是只有夏天才能喝的。酸梅湯里不僅含有大量微量元素、氨基酸、膳食纖維等利于人體健康的豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，不但可以解油膩，也是去火生津的佳品，可以有效緩解人們因干燥的空氣、暖氣、空調(diào)等帶來的身體不適、上火等癥狀。

　　調(diào)整生活作息時(shí)間

　　[7：00]

　　從甜美夢(mèng)鄉(xiāng)中醒來，第一件事應(yīng)該是喝水。每天清晨兩杯水，不僅能讓你儲(chǔ)備足夠的水分，還能讓你在一定程度上減輕饑餓感。從脫水的狀態(tài)中解脫出來能讓你頭腦更清醒，狀態(tài)更完美。

　　[7：15]

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，接下來要做的事情就是30分鐘的晨練，你可以選擇器械訓(xùn)練，也可以選擇戶外運(yùn)動(dòng)，這沒有什么區(qū)別。但關(guān)鍵是晨練時(shí)間要在早餐之前，學(xué)者研究得出的結(jié)論是：餐前鍛煉的效果要大大好于餐后鍛煉。晨練能讓你擁有精力充沛的一天。

　　[8：00]

　　一頓營養(yǎng)均衡的早餐十分重要，你的早餐應(yīng)該含有足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和纖維素。如果你有這樣的習(xí)慣，還可以喝上一杯加脫脂牛奶的過濾咖啡，但千萬不要加諸如奶油這樣的高脂肪調(diào)料。其實(shí)，更好的選擇是喝上一杯綠茶，綠茶中含有的獨(dú)特化合物和礦物質(zhì)對(duì)燃脂有著十分重要的作用。從這個(gè)意義上講，無論是咖啡還是綠茶，它的功效都要比水更好。

　　[10：00]

　　咖啡時(shí)間？不盡然。對(duì)于案頭工作者來說，活動(dòng)一下筋骨，補(bǔ)充一點(diǎn)能量是十分重要的。在這個(gè)時(shí)候，一個(gè)蘋果、一小塊富含蛋白質(zhì)和纖維素、低熱量的小點(diǎn)心對(duì)你的身體是十分重要的。它不僅可以讓你在午餐前保持適宜的血糖濃度和足夠的精力，而且能讓你體內(nèi)新陳代謝的速度加快，從而達(dá)到燃脂的目的。要記住，一小杯咖啡是起不到這樣的作用的。

　　[12：30]

　　走著去吃午餐。一道不加奶油的湯應(yīng)該是你午餐的開始。據(jù)學(xué)者研究得知，這樣的一道湯能使人在同等飽的條件下攝入最少熱量。他們所推薦的一頓標(biāo)準(zhǔn)的午餐食譜是：雞肉玉米煎餅、豆類食物、蔬菜和低脂奶酪。豆類食物是很好的減肥食品，它能減少饑餓感、降低血液中膽固醇含量，且富含維生素B和多種礦物質(zhì)。無論從營養(yǎng)角度還是瘦身角度，豆類食物都是極好的選擇

　　[15：00]

　　喝點(diǎn)下午茶是天經(jīng)地義的事，但是過多的淀粉攝入只會(huì)起到相反的作用。此時(shí)，你的選擇應(yīng)該是大約50克左右不含鹽分的堅(jiān)果類食物，這不僅能讓身體攝入足夠蛋白質(zhì)和健康脂肪，還能把你從午后的昏昏欲睡中拽出來。

　　[17：15]

　　一杯稀釋的、富含碳水化合物的運(yùn)動(dòng)型飲料是你此刻的最佳選擇。

　　[17：30]

　　下班之后.直奔健身房。在這里，你可以消耗體內(nèi)過多熱量、加快新陳代謝，更能塑造完美肌肉。時(shí)間無需太多，一周3次、一次30至40分鐘足矣。如果你不能堅(jiān)持完整的系統(tǒng)訓(xùn)練，單純的力量練習(xí)也是可取的。這至少對(duì)肌肉群的塑造有百利而無一害。記住，運(yùn)動(dòng)時(shí)要保證水分的大量攝入。

　　[19：30]

　　晚餐時(shí)間到了。魚含有大量高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，可以很好地改善心臟功能和免疫能力，再加上一些蔬菜色拉、番薯，你的晚餐足矣。晚餐時(shí)候喝上一杯葡萄酒也是個(gè)不錯(cuò)的選擇，對(duì)大多數(shù)人來說，這是有益健康的，不過，別忘記酒后喝上一杯水。晚餐不能吃得太多，這是需要牢記的準(zhǔn)則。晚上，你不會(huì)有太多消耗能量的機(jī)會(huì)，所以，有7分飽就足夠了。

　　[22：00]

　　許多人有睡前進(jìn)食的習(xí)慣，這時(shí)可以喝上一杯熱的脫脂牛奶或一杯低糖酸奶，牛奶和酸奶中的營養(yǎng)成分有助于睡眠，還可以使體內(nèi)攝入足夠的鈣質(zhì)。

　　[22：45]

　　該睡覺了。由于人在睡眠時(shí)候，體內(nèi)的荷爾蒙分泌達(dá)到高潮，所以足夠的睡眠時(shí)間可以加速肌肉生長，此外足夠的睡眠時(shí)間還有控制體重的功效。睡夢(mèng)中，也許你會(huì)夢(mèng)見，你已經(jīng)擁有了讓人羨慕不已的“魔鬼身材”。