在這個用 “小寒、大寒凍作一團”的古代民間諺語來形容這一寒冷時節時，應該怎么來養生呢？杭州市中醫院何迎春博士說，小寒節氣是心腎陽氣容易不足的時候。陽氣對于人體生命活動非常重要，寒冷的天氣特別容易傷陽氣，因此需要通過飲食和生活起居來養陽。

     飲食進補 養生有道

     食宜溫。冬季，是吃羊肉、雞肉等溫熱品的好時候，特別是對于偏于陽虛體質者的人：偏于陰氣不足的食補以鴨肉為好。飲食切忌黏硬、生冷食物。而冬季喝熱粥也非常適合，如羊肉粥，以溫補陽氣：麥片粥，養心除煩；核桃粥，養陰固精；紅薯粥，滋補肝腎。

     食宜雜。即食物要多樣化，精粗搭配，葷素兼吃。冬天人們有偏嗜高蛋白、高脂和高糖的食物，不吃或少吃粗糧、蔬菜、瓜果的傾向。這不但容易使人患缺鐵性貧血、維生素缺乏癥、便秘、口角炎、牙齦出血等癥。

     食宜苦。這時的飲食應減咸增苦，苦味食物可助心陽，減少過亢的腎水，起到養腎的功效。

     小寒起居 注意保暖

     早睡晚起。在起居方面，此時節要順應冬季閉藏的特性，做到早睡晚起。早睡是為了養人體的陽氣，晚起是為養陰氣。每天多睡一小時，可以使身體內的陰陽平衡，滋養臟腑，增加身體的強壯程度。俗話說，“寒從腳起，冷從腿來”，人的腿腳一冷，全身皆冷。因此，最近到立春前，入睡前都別忘記泡腳。以熱水洗腳，能使血管擴張，血流加快，改善腳部的皮膚和組織營養，降低肌張力，改善睡眠質量，特別是那些“夜貓子”，久坐到深夜的人，睡覺之前更加不要省卻這個步驟。

     添加衣物。這個節氣，最要防的就是寒冷。在應對嚴寒的時候，人們首先想到的是添加衣物，但往往身上穿得十分厚實而忽視了頭部的防寒，甚至把帽子視為無足輕重的東西。其實，人的頭部和整個身體的熱平衡有著密切的關系。民間有“冬天戴棉帽、如同穿棉襖”的說法。在寒冷的條件下，如果只是穿得很暖，而不戴帽子，體熱就會迅速從頭部散去。這種熱散失所占的比例是相當大的。冬天在室外戴一頂帽子，即使是一頂單薄的帽子，其防寒效果也是非常明顯的。

     專家提醒：在寒冷冬季，很多人外出喜歡戴口罩。對此，養生專家表示，戴口罩確實可以防止呼吸道疾病，又能抵御寒冷。但戴口罩必須口鼻都要遮著，同時要注意清潔口罩。青少年和壯年人不提倡多戴口罩，應該常接受寒冷的考驗，使抗病能力增加，這樣對健康有利。

     冬練三九 鍛煉身體

     時間宜晚：早晨鍛煉最好待日出以后再進行，因日出后溫度上升，空氣中的污染物也有所減少，還有進行日光浴的作用。嚴寒季節進行鍛煉一定要注意防寒保暖，以免受寒。

     循序漸進：每次鍛煉時運動量應由小到大，逐漸增加，不要驟然進行劇烈運動，以免發生意外。在鍛煉前一定要做好充分準備活動。因冬季氣溫低，血流緩慢，肌肉、關節及韌帶的彈性和靈活性降低，極易發生運動損傷。冬季的運動量不宜過大，可進行運動量較適宜的全身性運動如太極拳、慢跑、體操等，以保持充足的體力。

     推薦一項運動：跳繩是一項經濟、輕盈并且很有用的健身行為。持續跳繩半小時所耗損的熱量，與游泳大抵相同，很適宜在冬季進行。天天可跳2～3 次，每次10～ 15分鐘。