本報訊 據39 健康網消息，跑步 是強身健體的好方法，然而，如果跑 步不得要領，就很容易受傷。有研 究顯示，跑步受傷的概率為30% ~ 80%。下面我們一起來看看到底有 哪些跑步要領吧。

步伐短小。步伐一旦過大，跑 步時就會有伸腳向前夠的感覺，這 樣會產生破壞性的壓力，極易造成 運動傷。日常跑步過程中，步伐不 必太大，每次落腳點位于身體前方 33 厘米左右為宜。突然加大步伐容 易導致跟腱受傷。落地后腳趾應有 “抓地感”，身體同時前傾，以減緩腳 部與地面的沖擊力。沖擊力越小， 腳踝及其關節受傷的危險就越小。

前后擺臂。跑步時候，自然擺 臂十分重要，手的左右擺動幅度不 應超過身體正中線，上下擺動不能 高過胸部。擺臂過程中，手指、手腕 和手臂都應保持放松，肘關節彎曲 90度左右，靠近身體兩側。

輕輕握拳。跑步時，雙手應自然 輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉緊 繃，進而阻礙肩部正常動作。跑步 時，手上千萬別握著手機、MP3 或飲 料瓶，否則會導致身體搖擺，無法保 持正確的直立姿勢，增加損傷幾率。 頭肩穩定。跑步過程中，頭部和 肩部應保持穩定，切忌搖頭晃腦。兩 眼應注視前方，肩部適當放松。