本報訊 記者 戴昉 對于有健身習慣的人來說，健身是不分季節的。然而，市民魏先生最近就因為早起跑步著涼感冒了。

“秋季晝夜溫差變化比較大，運動能給身體以良性的刺激，有助于提高人對環境變化的適應能力，從而更容易適應進入冬季后的氣候變化。但是秋日早晚氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。”嘉年華健身俱樂部教練告訴記者，等準備活動做完或鍛煉一會兒身體發熱后，再脫下外衣，免得室內外溫差太大，身體不適應而著涼感冒。鍛煉后切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。

此外，嘉年華健身俱樂部的教練還提醒愛健身的市民，秋季不宜運動量過大。秋天人的神經系統興奮性增高，生理機能趨于活躍。在這個季節人容易超量鍛煉，結果引起疲勞，影響工作和健康。所以，要控制運動量，掌握好運動時間和運動強度，不要超過機體的負荷。負荷量的增減因人而異，一般來說，中老年人運動時間每次不要超過1 小時。鍛煉時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適為宜，切勿大汗淋漓。

健身要選好場所。秋季是過敏性疾病的高發季節，因此在鍛煉時要選擇好場所，不要在花粉飛揚的地方鍛煉，避免引起過敏性疾病。不宜在路邊鍛煉，因為秋季氣候干燥，灰土容易飛揚起來，在馬路邊跑步，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。避開霧天，特別是秋末冬初，晨霧明顯增多。大霧中含有許多有害物質，鍛煉時呼吸加快，人體會吸入這些有害物質，極易誘發支氣管炎、咽喉炎、眼結膜炎、鼻炎、哮喘等疾病。同時，霧天氣壓低、風小、濕度大，汗液不易蒸發，會使人感到不舒服。