“瘦成一道閃電”是大多數女性肥胖者的目標。然而，對于男性來說，太瘦卻沒有女性“窈窕淑女”般的美感，反而讓人覺得缺少男人氣概和安全感，又或是給人病態感。對于“瘦子”來說，最關鍵的莫過于是如何科學、有效地增肌。那么，偏瘦的人在健身過程中應注意什么呢？為此，記者采訪了嘉年華健身會所私人教練謝振明。
 

嘉年華健身會所『身材圓夢基金』活動已啟動，想要健身的你還在等什么。
 

科學有計劃地健身是關鍵

“首先要確認自己是哪種消瘦，消瘦通常有單純性消瘦和繼發性消瘦。單純性消瘦沒有明確的內分泌疾病，繼發性消瘦則需治愈后再進行健身鍛煉。”謝振明解釋。

合理安排運動量。消瘦者應以中等運動量（每分鐘心率在130 至160 次之間）的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的50%至80%）為佳。時間安排可每周練3 次（隔天1 次），每次1 至1 個半小時。每次練 8 至10 個動作，每個動作做3 至4 組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60 秒左右，組間間歇20 至60 秒，每種動作間歇1 至2 分鐘。一般情況下，每組應能連續完成8 至15 次，如果每組次數達不到8 次，可適當減輕重量；以最后兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，“超量恢復”明顯，鍛煉效果極佳。

謝振明提醒，消瘦者在初練階段（2 至3 個月）最好能進健美培訓班學習鍛煉，以便正確、系統地掌握動作技術，全面提高身體素質。

要有重點和針對性。消瘦者經過2 至3 個月鍛煉后，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。另外，同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進行鍛煉，并且要使所練肌群單獨收縮。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛煉效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體形就會發生顯著的變化。

“身材圓夢基金”活動啟動

只有攝入的能量大于消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽類外，還要適當多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面，利于消化吸收，再加上適當的健美鍛煉，就能在較短時間內變得豐腴起來。

消瘦者要使體形由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個月的事，憑“一時熱”，想 “一口吃個胖子”的練法不行，因鍛煉方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅定勝利的信心做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛煉，才能獲得最后成功。

據嘉年華健身會所朱經理介紹，嘉年華健身會所“身材圓夢基金”活動已啟動，每5 名新購卡會員當中產生一名圓夢者將獲得由嘉年華健身會所無償提供的圓夢基金 1500 元。即系每5 名辦卡會員即可產生一名免單、獲取1500 元圓夢基金，也可5 名辦理金卡的會員進行朋友圈投票，票數最高的 1 位獲得圓夢基金。嘉年華健身會所不僅僅給你健身的平臺，更協助你完成“身材夢想”，名額有限，你還等什么？詳情請咨詢： 0762-3291136。

本報記者 戴昉