又到5月，在這個(gè)陽(yáng)光明媚，花香四溢的日子里，人們紛紛出游踏青，參加戶外活動(dòng)。雖然疫情防控形勢(shì)向好，但我們也不能放松警惕，如何做好健康防護(hù)？野餐應(yīng)該怎么吃？今天，我們就和大家好好聊一聊。

如何做好健康防護(hù)

一、適當(dāng)?shù)膽敉忮憻捒梢愿纳平】禒顩r，提高生活質(zhì)量。合理適宜的戶外鍛煉還有助于兒童骨骼的健康發(fā)育，免疫力的增強(qiáng)和心肺功能的健康。

二、廣大市民可以根據(jù)氣候條件，適當(dāng)?shù)貐⒓右恍�戶外體育鍛煉。市民在戶外活動(dòng)過(guò)程中，原則上不用佩戴口罩，但應(yīng)避免與同伴以外的人近距離接觸，如需佩戴口罩可參照《新型冠狀病毒肺炎流行期間公眾佩戴口罩指引》。

三、兒童應(yīng)在監(jiān)護(hù)人的陪同下外出活動(dòng)，監(jiān)護(hù)人應(yīng)注意兒童的個(gè)人衛(wèi)生，如果使用公用玩具和設(shè)施應(yīng)尤其注意手衛(wèi)生，敦促兒童在游戲過(guò)程中不要用手觸碰口、眼、鼻。

四、在戶外活動(dòng)時(shí)，不隨地吐痰，打噴嚏或咳嗽時(shí)用肘部或紙巾遮住。口鼻分泌物或吐痰時(shí)用紙巾包好，棄置于垃圾箱內(nèi)。

五、戶外活動(dòng)回到家后，要及時(shí)清洗雙手。

郊游在外可以吃什么

水是必備。純凈水和礦泉水建議作為首選。若是自駕游或是準(zhǔn)備進(jìn)行登山等消耗體力的活動(dòng)，建議攜帶能量型飲料或者富含蛋白的奶制品，補(bǔ)充水分的同時(shí)也可以維持血糖。

水果助營(yíng)養(yǎng)。出游時(shí)因條件限制，許多人飲食中的蔬菜攝入量都會(huì)大大減少，而水果中富含的維生素c、鉀等微量元素可以幫助彌補(bǔ)蔬菜攝入減少而造成的營(yíng)養(yǎng)缺失。

富含蛋白的食物以充饑。雞蛋、牛肉干、魚(yú)片等富含蛋白質(zhì)的食品，既可以提高飽腹感，也可以滿足人體所需的營(yíng)養(yǎng)。因此，建議每餐都應(yīng)備有一種高蛋白的食品。

主食巧搭配。玩得盡興時(shí)，身體的消耗也會(huì)大大增加。為了保持身體的機(jī)能，主食不僅應(yīng)吃飽，也應(yīng)選擇松軟易消化的食物，如饅頭、面條等。

在外就餐應(yīng)該注意什么

首先，目前仍處于疫情期間，安全防護(hù)一定要做好。除了戴口罩、避開(kāi)人員密集地區(qū)等，開(kāi)餐之前，一定要做好手部清潔。如果有條件，可以使用洗手液或肥皂，在流動(dòng)水下按照七步洗手法徹底洗凈雙手。如果沒(méi)有條件，可以隨身攜帶手部消毒液，就餐之前使用。

野外的野果子千萬(wàn)不要隨意品嘗。例如野芋頭、毒蘑菇、桐油果等一旦誤食，輕則住院，重則有性命安危。

易變質(zhì)的食物盡量少帶，例如熟肉、奶油、漢堡等。5月天氣已經(jīng)逐漸轉(zhuǎn)熱，旅行途中，食物封閉在密閉空間中容易發(fā)生變質(zhì)，如果腸胃敏感，極易引起胃腸道消化不良甚至嘔吐、腹瀉。

外出就餐需“講究”。一要看餐館衛(wèi)生清潔程度、證照是否齊全；二要看食材是否新鮮，尤其是海鮮、豆類這些“高風(fēng)險(xiǎn)”食材，一旦產(chǎn)生異味，千萬(wàn)不要食用。在特殊時(shí)期，建議盡量保持一定的社交距離進(jìn)餐或者避免堂食。

避免暴飲暴食與過(guò)量飲酒。飲食上一度放縱會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，引起消化不良以及便秘等問(wèn)題。而暴飲暴食及酗酒極易引起胰液大量分泌致使的急性胰腺炎，表現(xiàn)為突發(fā)腹痛、發(fā)熱、惡心、劇烈嘔吐等癥狀。尤其一些特殊患者人群，為了防止疾病復(fù)發(fā)，更應(yīng)保持規(guī)律飲食，保證自身安全。

據(jù)人民網(wǎng)