專家建議學生要學會自我調節克服“開學恐懼”

　新學期又到了，開學第一天對很多同學來說都是個不大不小的考驗。想順利地從家過渡到課堂，也要稍微準備一下。
上學第一天，先過作業關
　　說起作業來，緯二路小學的劉同學一臉不好意思。用他的話說：“上兩個周看奧運，太瘋狂了！”“沒幾天了，作業完不成自己也抬不起頭。”因為上學第一天第一項任務就是交暑假作業。
　　作為家長，能不能在這幾天幫助孩子加上最重要的一把勁兒非常重要。一些家長說：“不光要催孩子寫作業，還要幫他們檢查。作業做不好，第一天上學的時候，孩子都不愿意進校門。”
三餐按時吃，鍛煉少不了
　　省醫科院附屬醫院內科的王主任介紹，夏秋之交本來就是腹瀉的多發季節，開學以后生活節奏由松到緊，出現身體不適和心理上的壓力難以避免。
　　這個時候尤其要管住嘴。零食要節制，三餐要正常，肉、蛋、碳水化合物要混搭；天氣轉涼，要少吃冷飲，冰箱里的食物要加熱。特別是吃水果一定要有節制，有的還要用含有植物成分的洗滌劑清洗，然后用清水浸泡后才能吃。
　　這個季節暑氣未消，可以在早晚天氣涼爽的時候，出去散散步、慢跑，為長時間的學習準備好體力。
心理調整好，作息要規律
　　“我會不習慣的。平時我在家看電視、玩電腦，開學了就要學習、寫作業。”“有點不想上學。”正在超市挑選文具的王月陽同學今年要上大學了，說起上學，還是表現出對家的戀戀不舍。
　　據省精神衛生中心心理科的邱主任介紹，近兩個月的暑假和兩個星期的奧運會，學生已經形成了松散的假期生活規律。
　　要讓同學們適應緊張的學習生活，需要一個過程。而7至21天為一個習慣養成周期，在此期間心理不適也是暫時的，不必過度在意。要是實在嚴重，還是要由心理咨詢專家來解決。
　　不過，對年紀較小的學生來說，開學第一周是個重要的調整期。做好心理暗示，強調開學與學習，并要按上學時間作息。從開學前著手準備，就能幫助同學們在開學第一天精神飽滿地到達學校，有一個良好的開端。

專家建議學生要學會自我調節，克服“開學恐懼”。

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及時調節

隨著新學年的到來，學生、家長和老師，各有各的煩心事。心理咨詢專家認為，及時自我調節，轉換看待事物的方式和心態，就可以克服“開學恐懼”。
山東精神衛生中心兒童心理衛生研究室主任翟靜說，開學后的緊張與假期的輕松反差較大，導致心理出現陰影，這是可以理解的，但要及時消除。家長要和孩子及時溝通，了解孩子的思想動態，如果孩子不愿意說，就想辦法讓孩子和同學、玩伴們傾訴。交談能減輕壓力，增強自信，起到積極的心理暗示作用。
對于有厭學情緒的孩子，可以讓其回憶過去曾有過的學習趣事、有成就感的經歷，啟發孩子發現自己的優勢，增強自信。
升學壓力加大，過于寵溺孩子，是家長產生“開學恐懼癥”的主要原因。翟靜說，家長應學會放手，培養孩子獨立自主的能力和意識，包辦過多反而不利于孩子的健康成長。同時，家長應減輕顧慮，建立對孩子的信心，保持樂觀平和的心態，這樣才能對孩子產生積極影響。 據新華網

平衡過渡

悠長的暑假過去，不少青少年出現了情緒低落、焦慮的現象。對此，武警廣東總隊醫院心理科主任李煒表示：“假期生活與學期生活有天壤之別，習慣了快兩個月的舒適、無壓力生活，突然重返校園，而且開學后勢必就得面對陸續到來的新課程、考試，大部分學生都會不同程度產生焦慮情緒，這是很自然的心理反應。”
據分析，“開學綜合征”更加明顯地體現在五類學生身上：心理素質較低、適應能力較差，在學校人緣不太好的學生；不受老師“待見”、經常挨批的學生；學習壓力很大的學生；即將面臨陌生環境的學生；對自己各方面要求苛刻的學生。
李煒建議，家長應對孩子進行引導，通過“心理暗示”讓其平靜地接受開學這個“現實”。具體方法如指引孩子回到校園后與好友一起分享暑假有趣的經歷；詢問其新學期有何打算、希望征訂哪些感興趣的讀物；帶領其共同選購學習用品并充分尊重孩子的選擇等，通過讓孩子參與學前準備并維護其參與時的愉悅感，從而實現“平穩過渡”。
據大洋網