首先，鍛煉的時間最好在早晚，要避免在中午11 時至下午4 時這段炎熱的時間里在室外鍛煉，這一段時間是陽光最強的時候，對人的皮膚有直接傷害。其次，運動時間不宜過長，每次最好不要超過 40～50 分鐘。再次，夏天運動時體力消耗較大，容易對身體造成傷害，所以，先要從運動量小的動作開始，等身體各部位肌肉活動開之后，逐一加大運動量，運動結束時做些放松調整活動，如慢走和做深呼吸等。

     在防護措施方面，建議運動前一個小時吃些主食或水果，以補充體內熱量。運動前半個小時喝800 毫升水。如果戶外運動時間超過半個小時，一定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分的生理鹽水或淡鹽水。運動后則不可飲水過量。

     此外，夏日運動最好選擇吸汗服裝，同時，運動后要馬上換下濕衣服，否則容易引發風濕或關節炎等病癥。運動后不要馬上洗冷水澡或吹電風扇。

     據了解，空氣中PM2.5 濃度值最高的時間段，通常而言在每天的8 點到10 點，17 點到20 點。一般來說，下午3 點左右是一天中空氣質量最好的時候，同時也是夏季戶外溫度高的時候，并不適合戶外運動。而室內卻可以保持一定的恒溫，并且避免太陽的直射和過度照射紫外線對皮膚的傷害。再加上由于可供自由選擇的時間受限，大多數上班族選擇在上班前或下班后健身。因此，夏季選擇室內運動是明智之舉。