很多市民應該都有這樣的感覺，就是運動后的第二天經常渾身酸痛，有時候還會影響到正常的工作。據邦民堂藥店健康專家介紹，運動后做 4 個整理動作，每個動作做20~30 秒，可以放松緊繃的肌肉，防止運動后腰酸腿疼。

     坐位體前驅：坐著地上，雙腿向前伸直，保持背部挺直，身體向前傾，盡量靠近腿，保持一會，對腿部筋腱有好處。

     弓步：站在離墻10 英寸(約25.4 厘米)的地方，兩手撐在墻上，右腳向后邁一步，彎曲左腿膝蓋，右腳跟盡量向下壓，兩腿輪流做，對拉伸肌腱和小腿有很好的效果。

     肩部拉伸：抬起右臂，肘部彎曲呈直角，置于頭頂；抬起左臂，用右手去抓左手手肘，將其輕輕向右拉，兩臂交替練習，有利于放松肩部及后背。

     壓腳跟：一只腳的腳尖踩在臺階上，然后輕輕地將腳跟向下壓，保持一會兒，兩腳交替進行，有助于放松踝關節。

記者 歐陽華 通訊員 繆月梅