閱讀提示：據(jù)39 健康網(wǎng)消息，春季為什么是兒童長(zhǎng)高的黃金時(shí)節(jié)？冬季寒冷，日照時(shí)間短，紫外線少，孩子就不容易長(zhǎng)個(gè)頭。但到了陽光明媚的春季，日照充裕，陽光中紫外線的含量很高。孩子曬太陽接受紫外線的“洗禮”，對(duì)長(zhǎng)高幫助很大。

怎樣才能幫助孩子在春季長(zhǎng)高？廣州市紅十字會(huì)醫(yī)院兒科主治醫(yī)師羅立榮表示，從醫(yī)學(xué)角度來說，除了遺傳因素影響之外，營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)和睡眠是最好的長(zhǎng)高藥，是孩子幫助長(zhǎng)高的“三大法寶”。

營(yíng)養(yǎng)均衡

在兒童生長(zhǎng)發(fā)育過程中，合理的營(yíng)養(yǎng)攝入非常重要。

首先是蛋白質(zhì)，家長(zhǎng)要鼓勵(lì)小朋友多吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如魚、蝦、瘦肉、蛋、花生、豆制品等，每天最好兩杯牛奶（一杯150-200ML），1-2 個(gè)雞蛋，這是最低要求。

其次是礦物質(zhì)，主要是補(bǔ)充骨骼生長(zhǎng)所需的鈣、磷的需求，孩子應(yīng)多吃牛奶、蝦皮、豆制品、骨頭湯、海帶、紫菜等食物以補(bǔ)償生長(zhǎng)所需的礦物質(zhì)。

第三是微量元素，其中鋅是身高增長(zhǎng)的關(guān)鍵因素，而且鋅可以維持正常的味蕾發(fā)育，讓孩子味覺比較好，保證孩子的食欲正常，孩子應(yīng)多吃含鋅的食物如牡蠣、瘦肉、豬肝、魚類、禽蛋、大豆、糙米、全麥花生、白菜、蘿卜等。另外，還應(yīng)多吃含耐氨酸、精氨酸、牛磺酸的食物，如牛奶、花生、牡蠣、海帶、菠菜、番茄、芹菜、胡蘿卜、小米、柑橘、蕎麥等，多吃粗糧雜糧。想要讓孩子長(zhǎng)高，一定要保證孩子的營(yíng)養(yǎng)，要盡可能多吃優(yōu)質(zhì)蛋白，食物種類要全面，營(yíng)養(yǎng)要均衡。

羅立榮同時(shí)還提醒家長(zhǎng)要注意孩子的一些飲食細(xì)節(jié)，如盡量少喝或不喝碳酸飲料，少吃含鹽重的食品，拒絕垃圾食品等。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

羅立榮介紹說，促進(jìn)長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)主要是縱向跳，通過刺激長(zhǎng)骨的骨板達(dá)到長(zhǎng)高的目的，比如打籃球、跳繩，每天堅(jiān)持跳繩 10-15 分鐘，次數(shù)大概1000 下左右，長(zhǎng)期堅(jiān)持就能達(dá)到比較好的效果。還可做摸高運(yùn)動(dòng)，如摸籃板、樹枝、高物等，可雙腿跳、左右單腿跳，每組10 次，跳的時(shí)候盡量讓孩子使盡全力。另外，吊單桿、跳皮筋、球類活動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。

睡眠充足

睡眠非常重要，對(duì)孩子來講，晚上休息好，白天才能學(xué)得更快。生長(zhǎng)激素是在晚上熟睡時(shí)達(dá)到分泌高峰，晚上睡覺時(shí)要平躺，讓下肢放松，讓骨骼得到充分休息。有統(tǒng)計(jì)顯示，如果孩子總是晚睡，一兩年后，孩子的身高將會(huì)明顯低于早睡的孩子。所以家長(zhǎng)要讓孩子每天晚上10 點(diǎn)前進(jìn)入睡眠，保持 8-9 小時(shí)睡眠時(shí)間，夏天要午睡至少半小時(shí)，晚上睡覺前不要吃宵夜，也不要吃太多零食。睡前應(yīng)避免進(jìn)行刺激性活動(dòng)，如看電視、玩游戲、打手機(jī)等，這些活動(dòng)都會(huì)讓大腦皮層興奮，不容易進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。