隨著全民健身時(shí)代來(lái)臨，越來(lái)越多的女性“化身”健身達(dá)人，不時(shí)在微博、朋友圈 “曬”馬甲線(xiàn)等健身照片。健身縱然是好事，不過(guò)不少市民也因?yàn)榻∩碚`區(qū)導(dǎo)致事倍功半。記者就女性健身訓(xùn)練力量方面采訪(fǎng)了嘉年華健身會(huì)所謝振明教練，讓廣大市民認(rèn)識(shí)健身的一些誤區(qū)。
 

嘉年華健身會(huì)所全面改造升級(jí)完成。

力量訓(xùn)練會(huì)讓自己變成“女漢子”

“首先，力量訓(xùn)練能夠提高基礎(chǔ)代謝率，增加身體肌肉含量，促進(jìn)新陳代謝使形體勻稱(chēng)。雖然在訓(xùn)練過(guò)程，脂肪減少了，肌肉多了，但并非意味著身體增加肌肉是原來(lái)脂肪轉(zhuǎn)化的。”謝振明說(shuō)，人體總熱量消耗主要包括基礎(chǔ)代謝率、日常活動(dòng)所需熱量和運(yùn)動(dòng)所需熱量。運(yùn)動(dòng)消耗的熱量只占人體熱量消耗的一部分。無(wú)論運(yùn)動(dòng)量多大，只要攝入的熱量超過(guò)了總熱量消耗，多余的能量就會(huì)以糖原或脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)，令人變胖。

很多女性朋友聽(tīng)說(shuō)力量訓(xùn)練會(huì)讓自己肌肉發(fā)達(dá)，變得男性化而對(duì)力量訓(xùn)練拒之千里。“但其實(shí)力量訓(xùn)練只會(huì)讓女性變得更健美而不會(huì)讓她們變成‘肌肉女’。因?yàn)榕�性的身體不能產(chǎn)生足夠多的會(huì)促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)的關(guān)鍵激素——睪酮素。因此，僅僅通過(guò)力量訓(xùn)練，女性是不會(huì)長(zhǎng)出大塊肌肉的。”謝振明解釋道。

力量訓(xùn)練會(huì)讓肌肉缺乏彈性？

不少人認(rèn)為力量訓(xùn)練會(huì)讓肌肉缺乏彈性、動(dòng)作僵硬。對(duì)此，謝振明表示，肌肉本身具有彈性，而鍛煉是令肌肉保持彈性的最好方法。無(wú)論是針對(duì)塑形，還是希望提高力量或增加肌肉，力量訓(xùn)練都不會(huì)降低人的靈活性。相反，女性通過(guò)反復(fù)循環(huán)的力量鍛煉，能增強(qiáng)肌肉彈性，有助于增強(qiáng)軟組織和關(guān)節(jié)的牢固程度。

同時(shí)，肌肉和脂肪是人體中兩種截然不同的組織。皮下的脂肪組織覆蓋在肌肉組織之上，當(dāng)脂肪組織逐漸減少時(shí)，肌肉的線(xiàn)條就會(huì)逐漸清晰。過(guò)多的皮下脂肪會(huì)因?yàn)橹�撐力不足而松軟、沒(méi)有彈性，過(guò)少的皮下脂肪則會(huì)讓女性的身體看起來(lái)棱角分明、缺少柔和感。

謝振明提醒，僅僅消耗更多的卡路里并不能帶來(lái)好身材，要擁有更好的體形，就得通過(guò)鍛煉來(lái)增強(qiáng)肌肉、調(diào)整體脂含量以改變圍度比例，哪怕單純減脂，力量訓(xùn)練會(huì)使效率更高。力量訓(xùn)練的重量太輕，就不能達(dá)到很好效果。

嘉年華開(kāi)年大酬賓來(lái)襲

據(jù)介紹，嘉年華健身會(huì)所在1 月份已進(jìn)行全面升級(jí)改造，繼續(xù)加大了器械的投入，優(yōu)化了運(yùn)動(dòng)環(huán)境，以滿(mǎn)足新老會(huì)員的需求。在升級(jí)改造后為回饋廣大市民，嘉年華健身會(huì)所開(kāi)年大酬賓火熱來(lái)襲，年卡1580 元（前 100 名可享8 折優(yōu)惠），另推出“雙人特價(jià)卡” 和“1 帶1”特價(jià)卡（88 名、需提前預(yù)定）。

隨著全民健身時(shí)代來(lái)臨，“健身達(dá)人”日益增多，健身教練也越來(lái)越吃香，但在全民健身大環(huán)境下，健身教練行業(yè)明顯空缺。為了滿(mǎn)足日益增長(zhǎng)的全民健身需求，嘉年華健身會(huì)所專(zhuān)門(mén)開(kāi)設(shè)教練培訓(xùn)初級(jí)班、中級(jí)班、高級(jí)班。據(jù)了解，培訓(xùn)基地將把優(yōu)秀畢業(yè)學(xué)員推薦到全國(guó)各連鎖會(huì)所以及全國(guó)其他健身會(huì)所擔(dān)任健身教練。感興趣的市民不妨來(lái)電咨詢(xún)，聯(lián)系電話(huà)18318369680。

本報(bào)記者  戴昉