本報(bào)訊 記者 戴昉 每到冬天胖兩斤，不，也許是胖好多斤，這是不少人的心聲。確實(shí)，冬天天氣冷，吃得多， 動(dòng)得少，體重日漸增長。那么，如何在冬季做到減脂與力量訓(xùn)練兩不誤呢？ 對(duì)此，廣晟嘉年華健身會(huì)所私人教練劉江華給出了建議。

冬天給人的印象一直都是“貼秋 膘”“ 屯肉”的狀態(tài)。其實(shí)不然，冬 季是一年中減脂最好的季節(jié)。劉 江華解釋，人的身體對(duì)于不同環(huán)境 下體溫調(diào)節(jié)動(dòng)用的能量系統(tǒng)是不 盡相同的。夏季需要降低體溫就需 要分泌汗液和增加散熱，消耗的大 多是糖；而冬天身體需要提高體溫， 那么消耗更多的就是脂肪。正是這 一得天獨(dú)厚的優(yōu)勢讓冬天更加適合 減脂。

那么，如何減脂呢？市民們可以 參考劉江華給出的如下以全身塑形減 脂為主的訓(xùn)練。共9 組動(dòng)作，可根據(jù)自 己能力來調(diào)節(jié)，中間若有需要可休息 30-45 秒，同時(shí)要注意做完該9 組動(dòng)作 記得做拉伸。該9 組動(dòng)作依次為15 個(gè) 立臥撐、50 個(gè)深蹲、45 秒平板支撐、100 個(gè)跳躍擊掌、50 個(gè)仰臥起坐、1 分鐘靠 墻靜蹲、40 個(gè)跪姿俯臥撐、35 個(gè)跳躍箭 步蹲、30秒高抬腿。

“冬季的力量訓(xùn)練和平時(shí)的力量 訓(xùn)練在項(xiàng)目上沒有什么特別大的區(qū) 別，唯一的不同就是需要注意次數(shù)、組 數(shù)以及組間休息時(shí)間和動(dòng)作間休息時(shí) 間的控制。”劉江華如是說。冬天健身 適合次數(shù)更少、組數(shù)更多、組間和動(dòng)作 間休息時(shí)間更短的健身方式。比如進(jìn) 行臥推，原來是12 次一組，做6 組，組 間休息2 分鐘。冬天可以改為：充分熱 身后，做6 次一組，做8-9 組，組間休息 1分鐘。

記者了解到，廣晟嘉年華健身會(huì)所 推出冬季健身特價(jià)卡僅399元，可從12 月份開始鍛煉到明年3月份。該卡可享 會(huì)所瑜伽、舞蹈、健身器械等項(xiàng)目，還有 專業(yè)教練指導(dǎo)。感興趣的市民不妨前 往廣晟嘉年華健身會(huì)所了解。