本報訊 記者 戴昉 炎炎夏日，烈日當空，去健身房健身的人越來越多。如何能堅持健身、科學健身，錢還花得值？這個夏天，讓嘉年華健身會所專業教練教你玩轉健身房。

“我們通常會給學員做一個體適能測試，根據體測的報告，給學員提供一些健身計劃。當然，部分學員希望有詳細的健身計劃，我們也有私人教練為學員制定個性化的健身計劃。”嘉年華健身會所朱經理對記者說。

對于沒有私教課程的學員，嘉年華健身會所私人教練謝振明提供了健身意見。“首先是熱身，熱身5 分鐘左右，讓身體稍微出汗；隨后要做拉伸運動，通過拉伸運動可以讓身體充分打開，減少運動傷害；再者是健身的時候先進行45分鐘左右的有氧運動。”

謝振明還提醒，不是每個人都適合通過跳有氧操或練瑜伽塑身的。練瑜伽可鍛煉身體的柔韌度，但肌肉的新陳代謝比較慢，塑形不足。一些體形較胖的人想要全身減脂，跳健身操比較有效。對于一些體重并不超標卻想局部瘦身的人來說，健身更直接的目的是突出該突出的部位，收緊該收緊的部位，從而塑造完美的身體曲線，這些都是單純的有氧運動無法達到的效果。也就是說，一般健身，減體重只是一方面，更關鍵的是要雕塑優美的曲線。如果時間充裕的話，把輕松有趣的有氧運動與器械訓練有機地搭配起來，塑形效果更佳。

據悉，嘉年華健身會所開設了眾多健身課程，包括瑜伽、肚皮舞、爵士舞、有氧操、跆拳道、動感單車等。會所瑜伽老師賴麗萍說，瑜伽因為有調息和強力瘦身效果，在很多健身會所受到追捧；適合夏季的有熱瑜伽，它的最大功效就是超級燃脂。此外，比較受追捧的課程還有動感單車。動感單車最大的好處是：想瘦哪里就瘦哪里。想擁有纖細手臂，可以把雙臂彎成90 度，緊扶車把，繃緊手臂肌肉可以讓你的肌纖維更纖細。想塑形小腿，可以模仿上山動作，大腿帶動小腿被動受力，這樣可以消耗更多小腿脂肪，卻不會長出大塊肌肉。

據了解，嘉年華健身會所年中鉅惠火熱來襲，現在辦年卡只需888 元，此外，學生暑假卡也限量發售中。