交替跑是中老年人的 最好健身方法之一，也叫走 跑交替，是用走一段、跑一 段的鍛煉方法，達(dá)到健身的 目的。

交替跑的跑法是先走 后跑，交替進(jìn)行。根據(jù)每個 人的體質(zhì)和鍛煉次數(shù)不同， 長跑的時間、距離和次數(shù)也 有所不同。最初參加鍛煉 的人，一般是先走一分鐘， 再以每分鐘100 米的速度 慢跑一分鐘，如此交替進(jìn) 行。每隔兩周增大一些運(yùn) 動量，改為先走一分鐘，再 以每分鐘100 米的速度跑 兩分鐘，如此交替進(jìn)行。計 算運(yùn)動量的方法有好幾種： 如以次數(shù)來計算，每走或跑 一分鐘算一次，每隔一周遞 增一次；第一周每天走5 次 跑5 次，第三周每天走6 次 跑6 次，第五周每天走7 次 跑7 次……一直增加到走 10 次跑10 次。如以走和跑 的時間來計算，第一周走一 分鐘跑一分鐘，第三周走一 分鐘跑兩分鐘，第五周走一 分鐘跑三分鐘……一直增 加到走一分鐘跑5 分鐘。 如以走和跑的距離來計算， 第一周走200 米跑200 米， 第三周走200 米跑300 米， 第五周走200米跑400米。

一般人通過練習(xí)交替 跑，兩個月左右便能見到效 果：跑步時不感到心慌氣 短，兩腿比以前有力、心跳 緩慢，肺活量增加，食欲和 睡眠改善。據(jù)觀察，交替跑 對慢性胃炎、慢性肝炎、胃 腸神經(jīng)官能癥、高血壓、高 血脂、冠心病、肥胖病、神經(jīng) 衰弱等，都有很好的輔助治 療作用。