每個(gè)人時(shí)時(shí)刻刻都離 不開(kāi)呼吸。但是，據(jù)我國(guó)呼 吸科專(zhuān)家統(tǒng)計(jì)，城市中一半 以上人的呼吸方式不正確。 研究顯示，90%以上的成年 人不會(huì)有意識(shí)地調(diào)節(jié)呼吸。 對(duì)身體較弱、常年患有慢性 疾病的老年人來(lái)說(shuō)，掌握正 確的呼吸方式更為重要。

經(jīng)常做深呼吸運(yùn)動(dòng)有 助于改善身體條件，使老人 健康長(zhǎng)壽。

具體體現(xiàn)在以下幾個(gè) 方面：

1.深呼吸鍛煉可預(yù)防、 緩解疾病，促進(jìn)身體恢復(fù)健 康。慢性支氣管炎、肺氣 腫、支氣管哮喘等被大家熟 知的疾病，都是呼吸道系統(tǒng) 慢性疾病，它們往往會(huì)對(duì)機(jī) 體造成嚴(yán)重的傷害。長(zhǎng)期 堅(jiān)持深呼吸鍛煉能夠有效 提高呼吸肌的收縮能力并 使其恢復(fù)彈性，同時(shí)，胸部 的擴(kuò)張力及肺活量也會(huì)大 大增加。

2.每天進(jìn)行深呼吸鍛 煉能夠充分調(diào)動(dòng)肺泡工作， 從而有效降低血壓。在我們 平靜地呼吸時(shí)，只有一部分 肺泡充分工作，其他肺泡則 處于靜息狀態(tài)。在深呼吸 時(shí)，絕大部分肺泡可充分參 與運(yùn)動(dòng)。另外，由于肺泡在 工作時(shí)會(huì)產(chǎn)生前列腺素，在 深呼吸時(shí)，前列腺素可明顯 增加，進(jìn)入血管之中，會(huì)使血 管擴(kuò)張，血壓自然降低。

3.經(jīng)常深呼吸能夠放松 大腦，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，放松身 心，睡眠質(zhì)量得到改善。還 可以促進(jìn)腎的吸納功能，從 而達(dá)到養(yǎng)腎的目的。

那么，如何正確地深呼 吸呢？

最重要的是，要注意呼 吸是否均勻、緩慢。吸氣 時(shí)，盡量用鼻均勻、緩慢地 深吸，直至吸不進(jìn)氣體為 止；呼氣時(shí)，用嘴用力往外 吐，想象自己在吹氣球，這 樣才能最大限度地將廢氣 排出體外。深呼吸時(shí)還要 注意放松身體、集中思想， 最好堅(jiān)持每日鍛煉3 次，每 次10-15分鐘。

4.深呼吸“禁忌”。盡 量選擇空氣清新的環(huán)境，因 早上不利于污染物擴(kuò)散，所 以鍛煉時(shí)間不要太早，最好 在早8 點(diǎn)后，也不推薦晨間 在樹(shù)林里深呼吸。患有冠 心病、心絞痛的病人不宜 做，容易加重心肌缺血；有 慢性氣道疾病的患者宜在 醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行呼吸功能 鍛煉。

5.深呼吸具有減壓的 作用。具體方法是：選擇空 氣新鮮的地方，每日進(jìn)行 2—3 次。胸腹式聯(lián)合的深 呼吸類(lèi)似瑜伽運(yùn)動(dòng)中的呼 吸操，深吸氣時(shí)，先使腹部 膨脹，然后使胸部膨脹，達(dá) 到極限后，屏氣幾秒鐘，逐 漸呼出氣體。呼氣時(shí)，先 收縮胸部，再收縮腹部，盡 量排出肺內(nèi)氣體。反復(fù)進(jìn) 行吸氣、呼氣，每次3—5 分鐘。

深呼吸的好處很多人 都知道，但容易被忽視的是， 不生病的時(shí)候主動(dòng)咳嗽幾 下，也是積極的保健動(dòng)作，可 促使肺部清潔、增強(qiáng)免疫力、 保護(hù)呼吸道不受損傷。

咳嗽是一種保護(hù)性反 射動(dòng)作，能清除呼吸道內(nèi)異 物或分泌物，而這些物質(zhì)是 引起肺部疾病的原因之 一。具體方法是：每天起床 后、午休或臨睡前，在空氣 清新處做深呼吸運(yùn)動(dòng)，深吸 氣時(shí)緩慢抬起雙臂，然后主 動(dòng)咳嗽，使氣流從口、鼻中 噴出，再雙臂下垂。如此反 復(fù)8—10 遍，盡量將呼吸道 內(nèi)的分泌物排出。