耐久跑是人體在氧氣供應較充足情況下用較長的時間跑完較長的距離，開展耐久跑運動的練習并經(jīng)常練習耐久跑，能使人的心臟室腔增大，心壁增厚，心肌收縮力加強，提高心臟泵血功能和身體有氧代謝能力。運動后不僅達到鍛煉良好身體的效果，也可改善心理狀態(tài)，使人的情緒得到振奮。但在教學中同學們都感到耐久跑枯燥乏味，又特別累，有的同學甚至不愿參加練習。如何減少耐久跑的教學難度，提高教學效果，特別是如何通過不同的形式和途徑，發(fā)展有氧代謝能力，以培養(yǎng)運動感覺為突破口，調(diào)動學生的興趣，克服心理障礙——懼怕心理。提高學生的耐久跑的能力，是當前素質(zhì)教育形勢下，新課程標準體育教學中的一個重要課題。我在多年的教學實踐中，通過對學生的疏導說理、激學引趣、因材施教、差異共進等途徑，以及運用靈活變通，形式多樣的“練習”方法，最大限度地調(diào)動了學生的興趣，吸引學生的注意力，克服對耐久跑畏懼心理，培養(yǎng)學生頑強的意志品質(zhì)、磨練個人意志、樹立自信心等方面收到了較好的教學效果，深受體育同仁們的好評，現(xiàn)將我在多年的教學實踐總結如下：

      一、疏導說理、明其原理、培養(yǎng)正確的學習動機

      1.利用理論課或教學過程進行疏導說理、啟發(fā)、引導學生提高認識，使其進一步明確耐久跑運動的重要性。對增加體內(nèi)的能量物質(zhì)消耗，促進新陳代謝，使堿的儲備增加，從而提高耐酸能力，以及提高神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力，保持肌體活動的持久性等方面的作用，使學生了解耐久跑的健身價值及對社會、自身、學業(yè)、國防建設所具有的重要意義，激發(fā)學生把耐久跑練習作為磨練學生個人意志，戰(zhàn)勝自我的一種需求，也是衡量人的意志是否堅強的標準，進而產(chǎn)生主動參加鍛煉的追求和欲望。

      2.反復說明白耐久跑中的“極點”的生理現(xiàn)象。人體進行劇烈運動時，是因為氧氣供應落后于肌肉的活動需要，而大量乳酸等物質(zhì)在血液中積累，從而引起呼吸、循環(huán)系統(tǒng)活動的暫時失調(diào)和動作定型的暫時紊亂，因此會出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸困難，頭暈惡心，兩腿發(fā)軟，跑速降低，甚至會出現(xiàn)暈厥，難于繼續(xù)堅持跑下去的感覺等狀態(tài)，這種狀態(tài)稱之為 “極點”，是耐久跑過程中每一個人都會產(chǎn)生的正常生理現(xiàn)象，使學生懂得“極點”產(chǎn)生的生理機制，從個人心理上明白這個道理，放下心里包袱，主動克服和消除心理緊張狀態(tài)。

      3.教會學生正確對待“極點”，反復強調(diào) “極點”出現(xiàn)后，應繼續(xù)堅持跑下去，這樣必然使體內(nèi)產(chǎn)生以下變化。內(nèi)臟器官活動趕上運動器官需要，氧氣供應增加，乳酸得到了氧化，汗液排泄乳酸，因此血中乳酸含量將減少；“極點”出現(xiàn)后，運動速度降低，運動器官對氧氣的需要量將暫時減少，刺激向心沖動減弱，動力定型恢復。繼而會迎來舒心的“第二次呼吸”，跑步進入一種穩(wěn)定的狀態(tài)，而且隨著練習水平的不斷提高，“極點”持續(xù)時間縮短，出現(xiàn)時間推后，只要同學們在“極點”出現(xiàn)時加深呼吸，注意合理分配體力，放慢步頻步幅，調(diào)控運動負荷在130—150 次/分以內(nèi)為宜，輕松對待，很快一切不舒適感覺就會隨之消失，迎接自己的是沖向終點的一條光明大道。

      二、因材施教、差異共長、合理安排教學計劃、慢慢消除懼怕心理

      由于遺傳、變異條件和每個學生自身主觀能動不同，造成了學生身體素質(zhì)、心理素質(zhì)發(fā)展的個性差異，因而對耐久跑教學過程也必然存在“兩極”特征，這就要我們必須根據(jù)不同學生的實際出發(fā)，采用“層次教學”，運用信息差“原理激勵”，使學生不斷追求，勇于進取，使學生由無趣到有趣甚至到樂趣，但更重要的是運用“無錯原則”和激勵機制，尊重、理解、關注體育運動“差生”，促其轉化，幫助他們弄清存在問題的原因，分析他們的“心病” 并對癥下藥，消除他們的懼怕心理，放下包袱，輕裝上陳。并在練習方法和手段上采用合理的教學部署，讓學生主動積極地參與實踐體驗，引導他們由無趣到有趣，改善學生情緒和擺脫對耐久跑的懼怕心理。

      三、激發(fā)引趣、營造氣氛、激發(fā)學生對耐久跑的熱情

      1.改變練習環(huán)境。學生長時間在同一場地上進行練習，缺少環(huán)境的變化，心理素質(zhì)較差的學生容易把注意力集中在自身的感覺上，稍微有一點不適，“保護性抑制”就會盲目擴大，從而過早就出現(xiàn)假性疲勞，引發(fā)他們產(chǎn)生懼怕情緒，只有改變練習環(huán)境才能引起學生新的探究反射，才能分散學生“不適”的注意力，也有利于消除疲勞。在實際操作上，可充分利用校園內(nèi)外的自然環(huán)境、人工環(huán)境，進行地形越野練習、障礙跑練習、接力跑練習等的練習來提高學生對耐久跑的興趣。

      2.變更教學方法和練習方法。在耐久跑練習中，增加一些趣味性，競爭性強的耐力游戲練習內(nèi)容，在競爭中激發(fā)自信心,調(diào)動學生鍛煉的自覺性和積極性。例如：利用游戲《連環(huán)追逐》，把全班學生分為10 人一組先進行5 分鐘追逐練習。其方法是：在一個籃球場內(nèi)，學生按1～10 順序排列，當游戲宣布開始后，學生開始跑動，1 號抓2 號，2 號抓3 號，以此類推至10 號抓1 號，這樣，在游戲中，每個學生不單要抓人，還要提防被人抓，學生的注意力都集中到游戲中來了，忘掉了勞累，忘掉了時間，當游戲結束時，個個同學都是氣喘吁吁，在激烈的競爭中不知不覺地提高了耐久跑的能力。

      3.通過比賽調(diào)動學生鍛煉的自覺性和積極性:在學校里經(jīng)常舉辦一些體育比賽可以極大地激發(fā)學生對耐久跑的練習熱情和積極性。例如：舉辦1500 米×10 人的耐久跑班際接力賽，在比賽中增強學生團隊精神和對班集體的榮譽感，同時在激烈的比賽中提高了運動員耐久跑的能力，同學們在平時也會自覺地參加到訓練耐久跑的練習當中去。讓學生在激烈、多彩、愉悅、智慧的比賽中促進身體、心理等方面健康和諧地發(fā)展。

      通過上述幾種方法練習，極大地激發(fā)了學生的學習熱情和積極性，使心理素質(zhì)差的學生，從害怕長跑到不怕長跑，從長跑成績不達標，提高到達標，甚至提高到更高的層次。自2006 年至今，從我校上報中國學生體質(zhì)健康標準和廣東省學生體質(zhì)健康標準數(shù)據(jù)統(tǒng)計上來看，我校學生中長跑的達標率從原來的 40%提高到現(xiàn)在的88%左右，由于學生身體素質(zhì)的不斷提高，也帶動了其它項目成績的相應提高了很多。從2009 年和2011 年學校舉行的學生元旦田徑運動會中也可以發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在1500 米和3000 米項目參賽的人數(shù)比以前較多及比賽成績也有明顯的提高。這些成效足以說明通過改變練習環(huán)境、變更教學方法和練習方法、調(diào)動學生鍛煉的自覺性和積極性起到良好的教學效果。

      總而言之，對耐久跑的教學，應當根據(jù)教學對象的實際情況出發(fā)，以培養(yǎng)學生運動感覺作為突破口，以多練習作為教學重點，從學生的心理需求找對策，既要考慮練習的實效性，也要考慮練習的趣味性，通過營造熱烈而歡愉的練習環(huán)境和氣氛，將跑步體驗與快樂體育、陽光體育的情感聯(lián)系起來，并運用多變的教學方法和練習手段，把體育運動的趣味性和競爭性融為一體，幫助學生克服恐懼心理，增強自信心，就必將取得理想的效果，耐久跑教學的“難”也就迎刃而解了。